Spacer
Co daje spacerowanie? Znani ludzie, którzy regularnie spacerowali.
Spacer
Co daje spacerowanie? Znani ludzie, którzy regularnie spacerowali.
Najlepszą rozgrzewką do gimnastyki umysłowej jest dosłowna gimnastyka. Przed rozpoczęciem trudnego projektu powinniśmy wybrać się na szybki spacer po okolicy, zamiast siedzieć w fotelu i sączyć latte.
W jednym z niedawnych eksperymentów stwierdzono, że chodzenie — nawet powolne i na bieżni automatycznej — poprawiało wyniki testów kreatywności w porównaniu z rezultatami uzyskiwanymi w trakcie siedzenia
NARZĘDZIE 2
Wyjście na zewnątrz, na słońce, i objęcie wzrokiem rozciągającego się przed tobą widoku może pomóc w złagodzeniu poczucia braku kontroli nad emocjami. Dzięki poszerzeniu perspektywy możesz ograniczyć skutki widzenia tunelowego, związanego z kotłującym się gniewem13. Wzięcie kilku głębokich oddechów (być może w połączeniu z westchnieniem
... See morePunktualnie o czternastej Dickens opuszczał swoje miejsce pracy i udawał się na energetyczny trzygodzinny spacer przez wieś lub spacerował ulicami Londynu. Myślał wtedy o dalszym ciągu opisywanych historii i „szukał obrazów, które mógłby obudować”312. Jego szwagier wspomina, że gdy wracał do domu, „wyglądał na uosobienie energii, która wydzielała
... See moreBadania sugerują, że aktywność fizyczna może gwałtownie uruchomić kaskadę neuroprzekaźników, jednocześnie wywołując mnóstwo innych zmian na poziomie neuronowym, które wpływają na Twój umysł, gdy starasz się nauczyć czegoś nowego albo myśleć inaczej niż dotychczas. Aktywność fizyczna prawdopodobnie przygotowuje grunt pod wzmacnianie efektów innych
... See moreMore recently, a study of 20 men in their 50s found that four hours of walking in a forest ‘significantly increased levels of serotonin’ (the ‘happiness’ hormone) when compared to walking in a city.
Gdy wiemy już, co nam przeszkadza w myśleniu, możemy opracować odpowiednie strategie, by mieć pewność, że pracownik podejmie bardziej wyważoną decyzję. Gdy pracownik uświadomił sobie, co mu utrudnia myślenie, możemy podsuwać różne sugestie dotyczące strategii. Strategie mogące poprawić jakość podejmowania decyzji to między innymi:
Uwzględnienie
Naukowcy wykazali też20, że aktywność ciała migdałowatego maleje po zaledwie godzinie spaceru na łonie natury. Dlatego przebywanie na zewnątrz, wśród zieleni i na otwartej przestrzeni, może mieć korzystny, łagodzący niepokój wpływ na mózg.
Kiedy czujesz się zestresowany i niespokojny, jedno z najlepszych rozwiązań polega na wyjściu na spacer, dzięki
... See moreInną strategią jest aktywowanie pozostałych dużych obszarów mózgu skutkujące obniżeniem aktywności kory przedczołowej. Możesz na przykład skupić się na dźwiękach z otoczenia, co uaktywnia rejony mózgu odpowiedzialne za informacje docierające przez zmysły. Możesz także aktywować korę motoryczną, wykonując jakieś ruchy lub ćwiczenia, na przykład
... See more