Spacer

Punktualnie o czternastej Dickens opuszczał swoje miejsce pracy i udawał się na energetyczny trzygodzinny spacer przez wieś lub spacerował ulicami Londynu. Myślał wtedy o dalszym ciągu opisywanych historii i „szukał obrazów, które mógłby obudować”312. Jego szwagier wspomina, że gdy wracał do domu, „wyglądał na uosobienie energii, która wydzielała

Kiedy spacerujesz, otoczenie nieustannie przemieszcza się w polu widzenia peryferyjnego, a występujące w nim wzorce i schematy, które omiatasz wzrokiem, sprawiają, że się rozglądasz18. Prawdopodobnie nie jesteś tego świadomy i nie poruszasz oczami celowo; jest to coś, co dzieje się naturalnie w ciągu całego dnia pod warunkiem, że nie ślęczysz nad

Kolejny ważny aspekt spacerowania polega na tym, że kiedy przebywasz na otwartej przestrzeni, na łonie natury, twój mózg uświadamia sobie, że nic mu bezpośrednio nie grozi, w związku z czym zmniejsza aktywność ciała migdałowatego. Mózg jest zaprogramowany pod kątem przetrwania, badania19 dowodzą zaś, że ciało migdałowate jest bardziej aktywne

NARZĘDZIE 2

Wyjście na zewnątrz, na słońce, i objęcie wzrokiem rozciągającego się przed tobą widoku może pomóc w złagodzeniu poczucia braku kontroli nad emocjami. Dzięki poszerzeniu perspektywy możesz ograniczyć skutki widzenia tunelowego, związanego z kotłującym się gniewem13. Wzięcie kilku głębokich oddechów (być może w połączeniu z westchnieniem

Gdy wiemy już, co nam przeszkadza w myśleniu, możemy opracować odpowiednie strategie, by mieć pewność, że pracownik podejmie bardziej wyważoną decyzję. Gdy pracownik uświadomił sobie, co mu utrudnia myślenie, możemy podsuwać różne sugestie dotyczące strategii. Strategie mogące poprawić jakość podejmowania decyzji to między innymi:

Uwzględnienie

A 2015 study from Stanford University demonstrated that those who took a ninety-minute walk through a natural landscape had reduced neural activity in an area of the brain linked to risk for mental illness compared to those who walked in an urban environment.

Najlepszą rozgrzewką do gimnastyki umysłowej jest dosłowna gimnastyka. Przed rozpoczęciem trudnego projektu powinniśmy wybrać się na szybki spacer po okolicy, zamiast siedzieć w fotelu i sączyć latte.

Badania sugerują, że aktywność fizyczna może gwałtownie uruchomić kaskadę neuroprzekaźników, jednocześnie wywołując mnóstwo innych zmian na poziomie neuronowym, które wpływają na Twój umysł, gdy starasz się nauczyć czegoś nowego albo myśleć inaczej niż dotychczas. Aktywność fizyczna prawdopodobnie przygotowuje grunt pod wzmacnianie efektów innych