I describe mechanisms by which deliberate cold exposure can enhance mental health, physical health, and performance. I detail specific protocols to safely engage in deliberate cold exposure, including minimal exposure times, time-of-day effects, determining optimal temperatures, recovery, mindset, and movement during cold exposure. I discuss how... See more

気温のような単純なことで、自分自身や世界に対する私たちの気持ちが変わることがあるのでしょうか?私たちは本能的に身体的な快適さをポジティブな感情と結びつけており、この考えを支持する研究も増えています。査読済みの研究では、温かいと感じることで人間関係が温かくなる(寒がりな人は意地悪になる)ことが示されています。また、2023年にスイスで行われた研究では、温かいと感じることで気分が良くなることが確認されています。

The group trained by Hof were able to control their heart rate, temperature, and immune response, and stimulate the sympathetic system. This practice of heavy breathing along with regular cold exposure was later discovered to release the stress hormones adrenaline, cortisol, and norepinephrine on command. The burst of adrenaline gave heavy

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