1. Chỉ Quan Sát, Không Phán Xét, Không Chống Cự:
   
   
   • Việc chính là tiếp tục quan sát . Giữ sự chú ý của bạn vào những cảm giác đó một cách nhẹ nhàng.
   
   
   • Ghi nhận chi tiết (nếu có thể): Cảm giác đau đầu là âm ỉ hay nhói? Cảm giác khó chịu ở má là căng, ngứa, hay nóng? Cảm giác râm ran ở bụng và tay là như kim châm, tê nhẹ, hay gì khác? Nó có

Attention to the ways of the self, understanding that fear, desire, and anger are natural but that you don’t have to act them out or have everything you want—this insight dissolves mental anguish without adding to it.

See confusion as confusion. Acknowledge suffering as suffering. Feel pain and sorrow and divisiveness. Experience anger or fear or shock for what they are. But you don’t have to think of them as evil—as intrinsically bad, as needing to be destroyed or driven from our midst. On the contrary, they need to be absorbed, healed, made whole. Like