Protein, Portion Sizes & Boring Foods
REGRA Nº 2: COMA AS MESMAS POUCAS REFEIÇÕES REPETIDAS VEZES. As pessoas mais bem-sucedidas nas dietas, seja com o objetivo de ganhar músculo ou perder gordura, comem os mesmos alimentos em porções pequenas várias vezes ao dia.
Timothy Ferriss • 4 horas para o corpo: Um guia pouco convencional para perder gordura depressa, ter uma vida sexual incrível e se tornar um super-humano (Portuguese Edition)
Find three to five simple, whole-food-based recipes that can be made in large quantities (soups, stews, one-pot meals, bowls) and designate two times a week (e.g., Thursdays and Sundays) to plan, shop, prep, and execute.