Mente não se agarra à mente, mente não tenta livrar-se da mente. A mente só consegue observar a si mesma.

Compaixão pela pessoa que você mais detesta ou despreza Sente-se silenciosamente. Respire e gere um ar sorridente. Contemple a imagem da pessoa que lhe causou o maior sofrimento. Considere os aspectos que você mais odeia ou menospreza, ou encontre os mais repulsivos. Tente examinar o que faz esta pessoa feliz e o que causa sofrimento na vida

Relaxando na posição deitada Deite-se de costas numa superfície plana sem o apoio de colchão ou travesseiro. Mantenha os dois braços folgadamente estendidos do seu lado, pernas levemente afastadas e estendidas à sua frente. Mantenha um ar sorridente. Inspire e expire gentilmente, mantendo sua atenção focada na sua respiração. Relaxe cada músculo do

Se não estivermos controlados, mas ao invés disso deixarmos nossa impaciência ou raiva interferir, o nosso trabalho deixa de ter valor.

Ar sorridente logo que acordar de manhã Pendure um galho, qualquer símbolo, ou até mesmo a palavra “sorriso” no teto ou na parede, para que você o veja logo que abrir os olhos. Esse símbolo servirá de lembrete para você. Use os primeiros segundos antes de sair da cama para tomar posse da sua respiração. Inale e exale gentilmente três vezes,

Ar sorridente quando estiver irritado Quando perceber que está irritado, sorria imediatamente. Inale e exale tranquilamente, mantendo o ar sorridente por três respirações.

Respirando para acalmar o corpo e a mente e alegrar-se Sente-se na postura de lótus ou de meio lótus. Mantenha um ar sorridente. Siga sua respiração. Quando o seu corpo e mente estiverem tranquilos, continue a inalar e exalar de forma muito suave e consciente: “Estou inspirando e tornando o meu corpo-respiratório leve e tranquilo”. “Eu estou

O ponto fundamental é impedir que qualquer sentimento ou pensamento surjam sem serem reconhecidos com atenção plena,

Um ente querido que faleceu Numa cadeira ou cama, sente-se ou deite-se numa posição que você se sinta confortável. Comece a tomar posse da sua respiração. Contemple o corpo de um ente querido que morreu, seja há poucos meses ou muitos anos atrás. Veja com clareza que toda a carne daquela pessoa se decompôs e somente o esqueleto continua deitado