Inspirando, eu acalmo todo o meu corpo. Ao expirar, eu acalmo todo o meu corpo. É assim que ele ou ela praticam. 5) Inspirando, eu me sinto contente. Ao expirar, eu me sinto contente. É assim que ele ou ela praticam. 6) Inspirando, eu me sinto feliz. Ao expirar, eu me sinto feliz.

Compaixão pela pessoa que você mais detesta ou despreza Sente-se silenciosamente. Respire e gere um ar sorridente. Contemple a imagem da pessoa que lhe causou o maior sofrimento. Considere os aspectos que você mais odeia ou menospreza, ou encontre os mais repulsivos. Tente examinar o que faz esta pessoa feliz e o que causa sofrimento na vida cotidi

Um ente querido que faleceu Numa cadeira ou cama, sente-se ou deite-se numa posição que você se sinta confortável. Comece a tomar posse da sua respiração. Contemple o corpo de um ente querido que morreu, seja há poucos meses ou muitos anos atrás. Veja com clareza que toda a carne daquela pessoa se decompôs e somente o esqueleto continua deitado tra

Lavando pratos Lave os pratos de forma relaxada, como se cada tigela fosse um objeto de contemplação. Considere cada tigela como algo sagrado. Siga sua respiração para impedir que sua mente vagueie. Não tente se apressar para terminar o trabalho. Considere lavar pratos como sendo a coisa mais importante da vida. Lavar pratos é meditação. Se você nã

Respirando para acalmar o corpo e a mente e alegrar-se Sente-se na postura de lótus ou de meio lótus. Mantenha um ar sorridente. Siga sua respiração. Quando o seu corpo e mente estiverem tranquilos, continue a inalar e exalar de forma muito suave e consciente: “Estou inspirando e tornando o meu corpo-respiratório leve e tranquilo”. “Eu estou expira

Relaxando na posição deitada Deite-se de costas numa superfície plana sem o apoio de colchão ou travesseiro. Mantenha os dois braços folgadamente estendidos do seu lado, pernas levemente afastadas e estendidas à sua frente. Mantenha um ar sorridente. Inspire e expire gentilmente, mantendo sua atenção focada na sua respiração. Relaxe cada músculo do

Ar sorridente quando estiver irritado Quando perceber que está irritado, sorria imediatamente. Inale e exale tranquilamente, mantendo o ar sorridente por três respirações.

Ar sorridente logo que acordar de manhã Pendure um galho, qualquer símbolo, ou até mesmo a palavra “sorriso” no teto ou na parede, para que você o veja logo que abrir os olhos. Esse símbolo servirá de lembrete para você. Use os primeiros segundos antes de sair da cama para tomar posse da sua respiração. Inale e exale gentilmente três vezes, enquant

Lembre-se que só existe um único momento importante, que é o agora. O momento presente é o único momento sobre o qual temos domínio. A pessoa mais importante é sempre aquela com quem você está, aquela que está diante de você, pois quem sabe se você vai se relacionar com mais alguém no futuro? A busca mais importante é fazer feliz a pessoa que está