Regra nº 1: Evite carboidratos “brancos” (ou qualquer coisa branca). Regra nº 2: Coma as mesmas poucas refeições repetidas vezes. Regra nº 3: Não beba calorias. Regra nº 4: Não coma frutas. Regra nº 5: Tire um dia de folga por semana e se esbalde.

ERRO Nº 8: MALHAR EM EXCESSO

ERRO Nº 2: NÃO INGERIR PROTEÍNA SUFICIENTE

PRINCÍPIO Nº 3: FAÇA BREVES CONTRAÇÕES MUSCULARES DURANTE A ESBÓRNIA.

PRINCÍPIO Nº 2: ACELERE O ESVAZIAMENTO GÁSTRICO OU O TEMPO QUE A COMIDA LEVA PARA DEIXAR O ESTÔMAGO

Como tomo minhas medidas? Use uma fita métrica simples e meça quatro pontos: ambos os braços (no meio dos bíceps), a cintura (na altura do umbigo), o quadril (no ponto mais largo abaixo da cintura) e ambas as pernas (no meio das coxas). A soma desses números lhe dará sua centimetragem total (CT). Estou lhe dizendo isso agora porque sei que você não

TENHO MESMO QUE IR À FORRA UMA VEZ POR SEMANA? É importante aumentar o consumo de calorias uma vez por semana. Isso provoca várias alterações hormonais que aumentam a perda de gordura, desde o aumento do cAMP e do GMP à melhora da conversão do hormônio tireóideo T4 na versão T3, mais ativa.

Faça uma destas refeições a cada três horas. Opção 1: 50 g de whey, proteína do soro do leite isolada + meia xícara de nozes ou duas colheres de sopa de manteiga de amendoim Opção 2: 230 g de peixe sem gordura branco cozido (nada de salmão, cavala etc.) + meia xícara de nozes ou duas colheres de sopa de manteiga de amendoim. Entre os peixes

Até mesmo pessoas que não são gênios podem superar o restante da humanidade se desenvolverem certos hábitos de raciocínio.