4 horas para o corpo: Um guia pouco convencional para perder gordura depressa, ter uma vida sexual incrível e se tornar um super-humano (Portuguese Edition)

A liberação de insulina diminui quando se altera bruscamente o nível de açúcar no sangue: 1. Certifique-se de que sua primeira refeição do dia não seja um exagero. Ingira muita proteína (pelo menos 30 g) e fibra insolúvel (leguminosas funcionam bem). A proteína reduzirá seu apetite e impedirá a autodestruição total. A fibra será importante mais tar

PRINCÍPIO Nº 3: FAÇA BREVES CONTRAÇÕES MUSCULARES DURANTE A ESBÓRNIA.

Comecei com um total de 60 a 120 segundos de agachamentos e flexões de braço na parede pouco antes das refeições. Depois, para um efeito maior, experimentei praticar mais 60 a 90 segundos de exercícios cerca de uma hora e meia depois dessas refeições, quando os níveis de glicose no sangue deveriam ser os mais altos, com base em avaliações com glico

PRINCÍPIO Nº 1: DIMINUA A LIBERAÇÃO DE INSULINA, UM HORMÔNIO DE ARMAZENAMENTO.

ERRO Nº 4: ACREDITAR QUE VOCÊ IRÁ COZINHAR, PRINCIPALMENTE SE FOR SOLTEIRO

ERRO Nº 8: MALHAR EM EXCESSO

Em termos gerais, nosso objetivo é simples: fazer com que toda a porcaria ingerida se transforme em tecido muscular ou saia de nosso corpo sem ser absorvida.

ERRO Nº 6: ABUSAR DAS “COMIDAS DOMINÓ”: NOZES, GRÃO-DE-BICO, HOMUS, AMENDOIM, MACADÂMIA

Faça uma destas refeições a cada três horas. Opção 1: 50 g de whey, proteína do soro do leite isolada + meia xícara de nozes ou duas colheres de sopa de manteiga de amendoim Opção 2: 230 g de peixe sem gordura branco cozido (nada de salmão, cavala etc.) + meia xícara de nozes ou duas colheres de sopa de manteiga de amendoim. Entre os peixes permiti