Sublime

4 weeks of strength training for runners: 🧵 Box Squat Wk 1 - 3x6 @ 70% 1RM Wk 2 - 3x6 @ 73% Wk 3 - 4x4 @ 80% Wk 4 - 4x4 @ 83% https://t.co/p6iArT87Km

Kayaknya butuh tambahan ini #running #runners

Not a fast runner. Cuma belajar banyak dari training plan Berlin Marathon taun lalu. 1) Kalau mau ningkatin endurance latiannya lari santai tapi kilometer panjang 2) kalau mau ningkatin pace latiannya strength dan interval 3) kalau mau marathon, latian semua di atas.